⠀
⠀Праздники всегда связаны с весельем и нарушением привычной дисциплины. Но лучше как можно скорее восстановить привычный режим и особенно режим питания.
⠀
⠀Сегодня мы собрали несколько советов и мнений по этому вопросу в отношении танцовщиков и вокалистов.
⠀
⠀❌Соль — злейшая сила, препятствующая развитию гибкости суставов, что грозит жесткостью связок и артритом. Соль задерживает жидкость в организме. Балерины заменяют ее лимонным соком, натуральными приправами и зеленью, морской капустой.
⠀❌Арахис, сухарики с приправами, семечки и солёные орешки. От их употребления голос становится хриплым, может возникнуть ощущение першения и петь становится неудобно.
⠀❌Картофель и чипсы, жирное жареное мясо и острый фастфуд. Помимо тяжести и лишнего веса, губительного для танцовщика, это может привести к трудностям в пении, особенно на скачках и в местах, где есть длинные ноты.
⠀❌Газированные сладкие напитки, особенно ледяные. Они могут вызвать шокирующую реакцию слизистой оболочки и привести к хрипоте голоса. Также они содержат очень много сахара, о вреде которого говорить излишне.
⠀
⠀✅Питьевой режим. Пить не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в сутки. Диетологи рекомендуют пить за полчаса до еды и через час после.
⠀✅Суп — это самостоятельное блюдо, а не дополнение к обеду.
⠀✅Разнообразное питание. В рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Но в одном приеме пищи может быть только один вид белка: молочный, мясной, рыбный, яичный либо растительный.
⠀✅Следить за размером порции и не переедать! Последний прием желателен не менее, чем за час до тренировки.
⠀✅Любые жирные продукты нужно есть в утреннее время за несколько часов до пения, а чипсы и вовсе нужно исключить из рациона.
⠀
⠀Для занятий танцем, да и просто растущему организму, нужны сила и энергия, которые обеспечивают правильное питание и соблюдение режима. Он включает в себя завтрак, обед, ужин плюс 2-3 перекуса, итого, 5-6 приемов пищи в день.
⠀
⠀Правильное питание – это НЕ ДИЕТА, а грамотная привычка (желательно у всей семьи).
⠀❤️Будьте здоровы!
